半全场 赛果< = >2024欧洲杯半全场赛果

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于半全场 赛果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍半全场 赛果的解答，让我们一起看看吧。

半马成绩1小时56分，跑全马可以吗？

当然可以！你的半马成绩超过平均水平，完成马拉松比赛绝对没问题。唯一的悬念在于：你的成绩会是多少？

半马1小时56分，平均配速正好是每公里5分半。用这个速度跑完全程，你的马拉松完赛时间就是3小时52分，很不错了。

问题是，如果1小时56分是你全力跑半马的成绩，那么很显然你无法将这一配速维持双倍距离。

在缺乏你的性别和年龄信息的情况下，笔者姑且假定你是男性、35至39岁，并据此预测出你的马拉松成绩。

结果是4小时06分21秒——也不错了，远好于今年北京马拉松完赛者的平均成绩4分32分（前两年更慢：2016年是4小时38分，2015年4小时42分）。

这一成绩的平均配速，是每公里5分50秒。

如果全程保持匀速跑的话，平均每5公里用时29:10，每10公里58:20，半程2:03:03……

不过，多数普通跑者很难做到全程匀速。即使是高手，能做到每公里配速误差只有几秒也只是少数。

因为跑到30公里左右，随着极点的到来，即所谓的“撞墙”，你会发现难以维持配速，甚至会越跑越慢。

笔者刚开始跑马拉松时，经常会打印或手写配速腕带，以便在比赛途中提醒自己。

但现在已经不这么做了，因为发现计划配速只能保持到二十几、最多30公里出头，后面都会大掉速，能坚持跑下来、不走路已经谢天谢地了。

因此，建议你前面可以稍快一些，为后面的掉速留出余裕。

例如前半程到前25公里用5:40的配速跑，这样后半如果掉到6分或6分出头，仍可以取得4小时10分以内的成绩。

这位跑友和我的成绩非常接近，可以给你一个参考。我40出头，刚跑步一年半，去年年底第一次半马，今年上半年完成了两次半马，最好成绩1小时54分。10月29日刚跑完正定全程马拉松，完赛成绩4小时24分钟。

我的建议不要按照单纯的时间来计算，可以按照心跳来估算。半马我的平均心跳大约是150-160，跑全马心跳就控制在130-140左右。再通过这个心跳找速度，我的配速大约是6分钟。前10-20公里很重要，不要兴奋，也不要因为别人影响你的配速。

到了20-30公里，我的速度降到了6分钟15秒-20秒。30-35公里再降到6分半，准备度过撞墙期。35-38公里是撞墙期，速度最慢下降至7分。39公里之后恢复到6分15左右，并冲刺。

每个人情况都不同，如果要跑全马，还是需要科学训练，跑马前做好物质，精神的双重准备！

哈哈！这个问题是为我量身订做的。

今天刚跑完首马（全马），半马最快成绩刚好就是1小时56分，配速5：34。

今天前面十公里配速是5：38，半马掉到5：40，三十公里掉到5：55，跑到三十六公里的时候掉到6，之后剩的六公里咬牙硬挺，脑子昏昏沉沉的跑完，还以为掉速会很厉害，结果停表一看，6：01.，最后出来的成绩是全程用了4小时14分钟。

去年开始跑的，跑了两三个月，天冷起不来就停了，停了两三个月，然后今年从六月份才重新再跑，一直坚持跑到现在，连续跑了五个月，其中有三个月日跑量在十公里以上，跑了四个半马，四个三十公里。

其实从第二个三十公里开始就在挑战全马了，只是感觉脚还没准备好，一到三十公里脚就没力了，硬撑的话，可能能跑完，只是应该也会像今天一样跑完累瘫。当时没有坚持，觉得还是安全点的好，就直接放弃了。

我的量应该是非常够了，可能就是缺系统的训练，没有练核心力量，所以肌肉强度不够，跑起来有点勉强。

你的情况我不知道，所以不好评价，只是告诉你我的状态让你看着惦量一下。如果你像我一样只是随便跑，没有针对性的增强某些部位的承受力的话，还是悠着点比较好。

不是说你跑不了，只是长跑这玩意儿，真的要以安全为前提，马拉松不只有一次，这次尝试失败，还有下一次。如果你勉强尝试，可能跑完以后，就没有第二次马拉松了。

我今天跑完就有点后悔，因为一停步，脑子缺氧得厉害，半天缓不过来，脚直哆嗦，去吃早餐都没什么胃口。

可能我体质比较差才这样，你也许不会。但人很怕高估自己，你尽量低估一下自己可能会好一点，这个不丢人，因为你怎么跑都跑不过那些大神，第一次的成绩只是个参考，以后你的极限在哪，那个比现在这个重要多了。对拿跑步当爱好的人来说，这些更是连屁都不是。

可以跑全马，首马用6-6:30的配速应该没有问题，主要是前半程不能用现在半马的成绩去跑，一定要慢，为后半程保存体力，全马最难熬的是最后10公里，第一次只要顺利完赛，成绩别看的那么重，为第二次积累经验，这种经验只能从自己的经历中体会。

你好，很高兴回答你这个问题

首先，我想说一下半马和全马的差别，半马和全马差的可不止是一半的距离那么简单。在全程马拉松比赛中，后半程才是能否完赛的关键。后半程的体能流失，撞墙，等情况的发生，跟半程马拉松可不一样。

所以，仅凭半马成绩1小时56分钟，这个依据还不能判断你是否能完赛半马。

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半马126，全马想破3，该如何训练？还有多远距离？

我是一位跑了5年多的业余跑者，我来分享下经验吧！

半马跑126，这样的速度已经是业余跑者中的大神了，半马配速能够稳定在404左右，非常了不起，足以见得你是一位又努力又有天赋的跑者！如果你的全马想要破3，那么你的配速需要稳定在4分16左右！以你目前半马配速，在理论上破三是没问题的！但是在实际情况下，还是有一些难度的！因为全马并不是单单两个半马的叠加，你可以用404配速完成半马，那么跑完全程估计要3小时5分左右！

马拉松破三，是很多业余跑者的梦想，那么要怎么样才能够破三呢？你可以按照以下几点去训练！

1. 增加跑量！当你想要突破一个目标时，特别是马拉松想突破3小时，跑量的积累是非常重要的！有些人他可能半马能够跑出4分配速，但是全马只能跑出430配速！越到后半程掉速就越厉害，这是为什么呢？其中很大的一个原因就是跑量积累不够！只有当你跑量积累够了，你的身体才能够很快适应这种高强度的速度！所以，想要全马破三，一个月跑量最好能够达到300km左右！所以，平时在跑步的时候，要多进行一些lsd训练，以提高身体的耐力！

2. 强度训练！想要破三，除了跑量的积累外，还必须要配合上强度训练！强度训练可分为配速跑和间歇跑！马拉松配速跑，顾名思义，就是用你马拉松的速度来进行跑步！比如你目标时破3小时，那么，你就要用416的配速进行一段长距离跑步，可以跑个25km或者30km左右！马拉松配速跑可以增加慢肌细胞的有氧能力，能够为细胞输送更多氧气，提高细胞乳酸排出和降低乳酸堆积的能力，并提升跑步效率！间歇跑，就是跑步和休息穿插着跑，在一组高强度的训练后，在机体尚未完全恢复得情况下就进行下一组训练，这可以很有效的提高你的速度！比如，你的目标时全马破300，那么你的间歇跑就可以来10组800米3分配速！当你用3分配速跑完800米之后，然后休息3分钟左右，再继续来一组800米3分配速的！然后再休息3分钟，完成十组就可以了！

3. 需要你的自律和耐心！想要完成破三计划，就需要你要有很强的自律性和耐心！只有严格按照自己制定的破三计划执行，才有可能收获到效果！很多人在刚开始做计划的时候，很兴奋，跑得很积极。随着时间的推移再加上身体上的疲惫，就开始慢慢偷懒，结果始终未能突破自己！所以，想要破三，自律和耐心也是非常重要的！

到此，以上就是小编对于半全场 赛果的问题就介绍到这了，希望介绍关于半全场 赛果的2点解答对大家有用。